posiłek przed snem

WIEKSZOŚĆ DIETETYKÓW UWAŻA, ŻE POWINNA TO BYĆ GODZ. 18 I ANI PÓŁ GODZINY PÓXNIEJ niestety mylisz sie tylko dietetyk starej daty - konserwatysta - powie ci zeby nie jesc po 18 choc i tak bardzo ale to bardzo bardzo trudno takiego znalezc A JEŻELI JUŻ TO MA TO BYĆ JAKIES WARZYWO LUB OWOC. CO SADZICIE NA TEN TEMAT? sadzimy tyle - ze ostatni [...]

[...] chleb razowy 4 kromki ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. 15.00-16.00 -kasza woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -miesa jakie kuchnia da i surówka TRENING 4.posiłek po treningowy ok. 20.00 -ryż woreczek lub mniej 100gram -ser biały 80 gram -łyżka dżemu 20 gram -orzechy 20 gram 5.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 [...]

[...] oliwek na noc (moze byc godizne przed snem). Te 300gram na jeden raz to trcohe duzo. Fajnie by było gdybys miał 6 posiłków w ciągu dnia. Białko wtedy bys mial ok 40 gram na posiłek i byłoby git W pierwszym posiłku dałabym wiecej jajek kosztem mleka. (ale najpierw oblicz Tluszcze i Weglowodany) A kotlety sojowe, to mam nadzije, nie przetworzone? [...]

Jak wracasz z treningu o tej 22, to nic nie szkodzi. Zjadasz potreningowy (np. kurczaka,ryż) i to moze byc twój ostatni posiłek przed snem. Ale w szkole macie przerwy? Wierz mi, organizm sam potem bedzie sie domogal jedzenia i bedziesz chodził głodny. Jesli wracasz z treningu o 22.00, to dwa ostatnie posiłki masz około-treningowe. Jesli idziesz [...]

Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu: duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym),niewielkie ilości białka Właściwy posiłek potreningowy godzinę później: umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) ,duże ilości białka ,niewielkie ilości tłuszczy Na pół do godziny przed [...]

poprawilem tak jak radziles :) a wiec na kolacje zrobie tak : V POSILEK 20:00 Banan - 100g Makaron - 75g Pierś z Kurczaka – 200 g Zielona Herbata +100 g chudego sera 30 min przed snem. co powiesz na Wafle ryzowe ? moze gdzies je wcisnac badz zamienic ? aha i co do tego posilku w szkole to [...]

[...] 3,5g przed snem Meso ładnie działa, skupienie maksymalne, nie pobudza mocno, nie klepie jak to piszą ale chęć i optymalne zaangażowanie w trening czyli tak jak ma być, liczy się tylko tu i teraz, nic więcej. Dziś między posiłkami nie było ssania :) Pierwszy posiłek o 6:00 Drugi o 10:00 Trzeci o 14:00 Czwarty 18:20 Piąty wejdzie ok. godz 21:00

Ostatni posiłek jest 3 godziny przed snem, jako sałatka wymieszane wszystko razem w misce, + nieco pieprzu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dac3e7d72c74168b0d4d0aedac93537.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88133f5efb564a8aaa2a3d749a9cd5eb.png

[...] np. pieczywa razowe + pierś, orzechy daj do ostatniego posiłku, banana możesz dać do śniadania 3. Rozumiem że to przedtreningowy, ryż + kurczak ok, oliwę wywal, miód i banan wywal, po co Ci tyle cukrów prostych? 4. Po treningu daj to samo co przed, ten posiłek zjesz gdzieś o 22, tak godzinę przed snem. Białko daj 190g, tłuszcze 85g, reszta węgle

No dobra, ale nie bede wstawiał screena z potreningu bo musiałbym pare zdjec wstawiac bo troche inaczej jem w DT a troche inaczej w DNT. I zdaje sobie sprawe że 1 posiłek nie jest zbytnio dietetyczny ale rano mi zalezy na czasie, oraz musze tutaj nabic troche tłuszczy bo potem nie mam zbytnio gdzie je upchać. To lecimy; Śniadanie; 130g [...]

[...] ryż, chleb pełnoziarnisty + oczywiście białko, budulec, niezbędny w każdej diecie, nie ważne jaki mamy cel chude mięsa/chude ryby/nabiał polecam 0,5-1h przed snem zjeść posiłek białkowy lub białkowo-tłuszczowy najlepiej kazeinę - nabiał, np. serek wiejski kazeina wolno się wchłania, i aminokwasy będą krążyły w żyłach przez większa część nocy [...]

[...] co 3 godziny, ale nie bardoz dużo, jeżeli będziesz głodny to dodatkowo po 30 minutach coś jeszcze. Rano 40g białka i dużo węglowodanów.Czym później tym mniej węglowodanów. Przed treningiem także dużo ww i po nim też ale już nie za dużo. 30 min przed snem jakiś posiłek zeby było ok 40 g białka ale mało węglowodanów (lepiej tłuszcz). No to tyle;]

[...] raz, poprawiłam miske tak jak umiałam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f34ddf0d31654815801f5dafdd60f208.png Nie jestem pewna tylko co do ostatniego posiłku. Powiedziałas, że każdy posiłek powinien mieć B/T/W a a artykule doczytałam się że w ostatnim posiłku na godzinę/dwie przed snem można węglowodany wykluczyć. Zmieniony przez - Asiulka999 w dniu [...]

wiec jakich rad sie spodziewasz? bez diety zapomnij o wiekszych efektach, marnujesz tylko czas, bo moglbys wyciagac z treningu kilka razy wiecej. ale jezeli sie upierasz to kilka podstawowych zasad: najwazniejszy posilek to sniadnaie, np jajka mleko platki owsiane. okolotreningowo bez tluszczy, ww zlozone i bialko np ryz brazowy i piers z [...]

co chcesz rozkładać skoro jesz w pracy raz, 2-4h między posiłkami ogólnie tyle że pierwszy posiłek im wcześniej po przebudzeniu tym lepiej, przed treningowy ok. 2h przed treningiem wydaje się optymalnie a ostatni 20min przed snem - ja bym tak zrobił...

Rozpiske z diety juz wrzucilem do dzialu czekam az chlopaki mi troche pomoga. Wiem ze posilek o 16 jest taki a nie inny, ze wzgledu na prace. Niemam przerwy w tym czasie i to moge spokojnie wszamac przy maszynie, Moge to zamienic na jogurt naturalny, ale nie wiem czy to bedzie lepszy pomysl. Dzisiejszy trening PLECY PLUS TRICEPS Po treningu [...]

flex skomentowałbyś dietę? Oczywiście nie męczę tego samego, dzisiaj dla przykładu jako podsumowanie: Omlet z : 3 jajek, 70g płatków, 10g masła orzechowego + banan Posiłęk 1 i 2 to: 800g ziemniaków, 200g tataru wołowego + żółtko, cebula, marchewka obok Posiłek 3 - 2 jajka gotowane, pomidor, plaster szynki, sera zółtego oraz dwie bułki żytnie Przed [...]

Poszperałem trochę na forum i jeżeli chodzi o poranny trening to jest to wykonalne. Wystarczy przed snem zjeść posiłek węglowo białkowy jak np płatki z mlekiem i przed treningiem zrobić sobie jakiegoś shake'a energetycznego. Natomiast wciąż nie wiem jak robić z tymi treningami. Lepiej męczyć organizm poprzedniego dnia wieczorem czy też tego samego [...]

[...] perspektywie nawet tygodniowy. Jeśli nie masz problemów z ociężałością, po posiłku to 1h przed senem spokojnie możesz zjeść, tym bardziej, że w Twoim wypadku - wypada to na posiłek po treningowy, tutaj bezwzględnie coś trzeba zjeść. Dostałaś propozycje posiłków wyżej, oczywiście nie zawsze musisz jeść ryż z białkiem, możesz pokombinować nad [...]

Posiłki co dwie trzy godziny,posiłek przedtreningowy i potreningowy są bardzo ważne,a tu takie średnie,możesz miedzy 3,a 4,lub 4 a 5 trening.osatani posiłek (czyli szósty)daj tylko białkowy przed snem,np ser biały z oliwą z oliwek i pomidor,dawaj wiecej warzyw do posiłków. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-01-06 16:43:33